додому Проекти Дитячо-юнацький спорт Програма фізичного розвитку дітей

Програма фізичного розвитку дітей

67
ЧАСТКА
Програма фізичного розвитку дітей

Вплив силових тренувань на дитячий організм

У даний час набір в секції з важкої атлетики та пауерліфтингу проводиться вже з 8 – 9 років. І багато батьків стурбовані, що це може негативно позначитися на подальшому розвитку дитини. У цій статті я спробую пролити світло на це питання. І почну з самого усталеного, поширеного і ідіотського міфу:

“Заняття зі штангою гальмують зростання дитини!”
Цей міф базується на тому, що штанга, яка лежить на плечах, тисне відповідно на хребет і заважає йому рости. Все начебто просто і зрозуміло. Але давайте міркувати логічно.

Коли людина активно займається важкою атлетикою, то за тиждень він віддає тренуванням приблизно 8 годин свого часу. При цьому штанга лежить у нього на плечах в цілому близько 30 хвилин в тиждень. Що становить 0.3% від усього тижня (10080 хв / 30 хв). Тобто 99.7% часу дитина живе і розвивається без штанги на плечах, і нічого не заважає його хребту рости. Не треба бути знавцем людської фізіології, щоб зрозуміти, що за такий короткий період неможливо надати скільки-небудь значного впливу на зростання.

Але звідки ж тоді взявся цей міф? Адже диму без вогню не буває! Справа в тому, що важкоатлети і троеборци високого класу (а саме таких показують по телевізору) в основному низького зросту. Це факт. Але вони такі не тому, що штанга «не дала» їм вирости. Просто в цих видах спорту низькорослі люди мають перевагу перед високими. Так як важелі тіла у них коротше, і штангу їм потрібно підняти на меншу висоту. Тому спортсменами екстра-класу в силових видах спорту стають, як правило, невисокі люди.

Тепер, сподіваюся, ви зрозуміли: штанга не перешкоджає зростанню дітей. Скажу навіть навпаки:

Заняття з вагами сприяє зростанню кісток як в довжину, так і в товщину!

Справа в тому, що фізичні навантаження взагалі і силові тренування особливо сприяють виробленню гормону росту. У дитячому віці велика частина цього гормону витрачається на ріст кісток в довжину і сприяє, тим самим, збільшення зростання в цілому.

На власному прикладі можу сказати, що протягом перших 2-х років занять в тренажерному залі я виріс на 20 см. Коли я прийшов в зал, мені було 14 років.

Ще один подібний міф: заняття важкою атлетикою сприяють розвитку плоскостопості.

Міркування тут аналогічні, що й з тиском на хребет: штанга тисне на стопу, і та розплющується. Не хочу повторюватися, просто ще раз перечитайте спростування міфу з уповільненням зростання.

Ну ладно, з кістками зрозуміло. Але на цьому ж вплив силових тренувань не закінчується. Крім усього іншого, тренування з обтяженнями сприяють більш раннього (на рік – два) статевого дозрівання.

Це не добре і не погано. Це нормально, і є природною пристосувальної реакцією організму на навантаження. Під їх впливом, тіло починає виробляти більше тестостерону. А він в свою чергу запускає процес статевого дозрівання. Чим тестостерону більше, тим дозрівання починається раніше.

Взагалі, організм спортсменів намагається якомога швидше досягти зрілості. А потім як можна довше цю зрілість утримати. Тому спортсмени в 20 років виглядають на 30, і в 50 теж на 30)

Ну і під кінець шедевр людської дурості: заняття зі штангою гальмують розумовий розвиток!

Не існує абсолютно ніякого зв’язку між важкою атлетикою і розумовим розвитком вашої дитини. Це вам кажу я, і скаже будь-який фізіолог. Якщо воно у вас кульгає – не треба звинувачувати в цьому штангу))

Сподіваюся, що пояснив вам все зрозуміло і доступно. Діліться цією статтею з друзями і підписуйтесь на нові. Успіхів!

Давайте поговоримо про користь бігу для дітей, ідеальному виді спорту, рекомендованому для гармонійного фізичного і розумового розвитку кожної дитини з раннього дитинства. Серед багатьох переваг, які включають в себе регулярні заняття бігом, є деякі строго медичні, що стосуються, зокрема, зміцнення серця і підтримки стабільного артеріального тиску. І як свідчить недавнє дослідження американських вчених, спринт і подібні йому бігові вправи, корисніше для дітей, ніж біг на далеку відстань.

У дослідженні, опублікованому в “Американському журналі біології людини”, представлені дані спортивного експерименту, який тривав сім тижнів. У ньому брали участь 14 хлопчиків і 10 дівчаток, учнів початкової школи. Діти були розділені на дві групи, кожна з яких слідувала своїй програмі тренувань протягом трьох днів в тиждень.

Перша група, під час кожного тренування, бігала спринтерську дистанцію 100 метрів. Друга – бігала на витривалість, 20 хвилин кожен. Остаточні випробування показали, що перша група потренувалася в цілому 63 хвилини, витративши 907 калорій. Друга – 423 хвилини, витративши 4410 калорій.

Проте, з точки зору загальної користі, перша група показала позитивні результати (серцева діяльність, тиск і інсулін), без виснажливих фізичних навантажень. Тому спринт є справжнім благословенням для дітей, яким бігати так само природно, як дихати.

Плавання для дітей

Два-три роки – ідеальний вік для плавання. Саме в цей час у малюка активно формується постава, а в воді знімається навантаження на хребет. Також плавання зміцнює кістки, є відмінною профілактикою плоскостопості і збільшує витривалість. І, звичайно, кожен раз, повертаючись з басейну, малюк буде вражати тебе вовчим апетитом і спати міцним, здоровим сном.

Але врахуй, плавання принесе користь тільки в тому випадку, якщо ти не станеш ставитися до занять занадто серйозно. Фахівці наполягають на тому, що до 5 років басейн для малюка повинен бути розвагою. Ходити займатися потрібно не частіше одного-двох разів на тиждень, але при цьому не треба вчити його плавати. Можна показати деякі рухи, «повозити» дитини по поверхні води, щоб він відчув її і звик, головне – робити те, що йому подобається! Адже в цьому віці багато дітей бояться плавати, і тільки гри і веселі плескання можуть зруйнувати страх. Вибери фітнес-клуб, де є невеликий дитячий басейн і усміхнений тренер. Краще, якщо ти запишеш свого карапуза на групові заняття: навіть якщо у крихти викликає жах одна лише думка помацати п’ятою воду, в компанії однолітків він швидше впорається зі своїми фобіями.

Уважно спостерігай за пустуючою в воді чадом. Негайно припиняй заняття, якщо у нього з’явився ефект «мармурової» або «гусячої» шкіри і якщо вона стала синюшного відтінку, – це перші ознаки переохолодження. Витягуй малюка з води, якщо він перехвилювався, проявляє занепокоєння або просто втомився. Помітила, що все перераховане повторюється часто? Обов’язково зроби перерву в заняттях або взагалі відклади басейн на кілька років. Якщо в цьому віці у дитини закріпиться негативне ставлення до плавання, потім ти вже ніякими пряниками не затягнути його в воду.

При всіх плюсах у занять в басейні є і свої мінуси. Навіть сумлінно очищена вода може нашкодити юному Іхтіандрові. Тим більше це стосується дітей із сухою і схильною до алергії шкірою. Будь-який елемент знезараження, будь то озон або хлор, розпушує епідерміс малюка, що спрощує «доступ до тіла» бактеріям, яких в більшості басейнів достатньо.

5 років: виростити чемпіона

Якщо ти бачиш свого сина чемпіоном світу з плавання, тобі варто записати малюка в басейн, коли йому виповниться 5-6 років. По-перше, саме в цьому віці дітей приймають в серйозні плавальні секції, по-друге, дитина вже в змозі зрозуміти, що від нього хоче дядько-тренер. Але май на увазі: якщо плавання перетвориться в спорт, басейн перестане бути для малюка місцем веселих ігор. Спочатку три, а потім п’ять разів на тиждень твій чемпіон буде домагатися серйозних спортивних результатів. Це важка робота, тому тобі дуже важливо у всьому підтримувати юного плавця і забезпечити його правильним харчуванням. Це питання краще обговорити з дієтологом і тренером. Адже якщо малюк буде весь час втомленим або голодним, це навряд чи позитивно позначиться на його здоров’ї і спортивній кар’єрі.

Найголовніше – звертай увагу на те, в якому настрої твій спортсмен збирається в басейн і повертається звідти. Якщо материнське чуття підказує тобі, що дитина не в захваті від занять з плавання, постарайся з’ясувати причину. Можливо, у нього немає контакту з тренером, тоді варто подумати про інший секції і новому викладача. Є ймовірність, що малюкові просто не подобається плавати, але він не хоче тебе засмучувати. Тоді забудь про свої амбіції мами нового Фелпса і запропонуй чемпіону що-небудь більш захоплююче, що підійде в першу чергу йому, а не тобі. До того ж рано чи пізно серйозні навантаження на тренуваннях почнуть позначатися на успішності твого чада. Адже з кожним роком вимоги до юному спортсмену будуть рости, і на навчання у нього просто не буде залишатися часу.

Коментарі

коментарів